Zamonaviy jamiyatda hayotning tez sur'ati va ish bosimining oshishi bilan ko'p odamlar uyqusizlik kabi uyqu muammolariga duch kelishmoqda. Uxlab qolish qiyinligi va boshqalar. Melatonin tabiiy gormon sifatida biologik soatni tartibga solish va yaxshilashda muhim rol o'ynaydi. uyqu sifati.Ushbu maqola roliga qaratiladimelatoninva uning sog'lom uyquni targ'ib qilishdagi muhim roli.
Melatoninni tushunish
Melatonin - bu gipofiz bezidan ajralib chiqadigan gormon bo'lib, u tananing sirkadiyalik ritmini va uyqu-uyg'onish siklini tartibga solishda hal qiluvchi rol o'ynaydi.Odatda, tunda xira muhitda melatonin sekretsiyasi eng yuqori darajaga ko'tarilib, tanani dam olish holatiga kiritishga yordam beradi. uxlab qolish va uyqu sifatini saqlab qolish.
Melatoninning roli
Melatonintanadagi melatonin retseptorlari bilan bog'lanib, uyqu sikllari va ritmlarini tartibga soladi. Bu miya yarim korteksi va ko'rish tizimiga ta'sir qilishi mumkin, shu bilan uyg'onish holatlarining paydo bo'lishini kamaytiradi va tananing chuqur uyquga kirishiga yordam beradi. Bundan tashqari, melatonin sekretsiyasini ham inhibe qilishi mumkin. adrenal korteks gormoni, kuchlanishni pasaytiradi, stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi, uyqu sifatini va uyqu chuqurligini yaxshilaydi.
Uyquni yaxshilashda melatoninning roli
1.Uyquga ketish vaqtini qisqartiring: melatonin uxlab qolish vaqtini qisqartirishi, uxlab qolish qiyinligini kamaytirishi va odamlarni tezroq uxlashiga olib kelishi mumkin.
2.Uyqu sifatini yaxshilang: Melatonin chuqur uyqu va tez ko'z harakati uyqusi (REM uyqusi) nisbatini oshirishi, chuqur uyquning davomiyligini oshirishi va uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.
3.Tana soatini sozlang: Melatonin tana soatini moslashtirishga yordam beradi, jet lagni engillashtiradi va ish jadvalini moslashtiradi, turli vaqt zonalariga moslashish qobiliyatini yaxshilaydi.
Melatoninning boshqa foydalari
Uyquga ijobiy ta'siridan tashqari, melatonin antioksidant xususiyatlarga ham ega. qarish jarayoni.
Melatonintana soatini tartibga soluvchi tabiiy gormondir.Uyqu sifatini yaxshilash va tananing immunitetini yaxshilashda muhim rol o'ynaydi.Uyqu muammolari uchun melatonin xavfsiz va samarali yordamchi terapiya sifatida ishlatilishi mumkin.
Eslatma: Ushbu maqolada keltirilgan potentsial imtiyozlar va ilovalar nashr etilgan adabiyotlardan olingan.
Yuborilgan vaqt: 2023-yil 30-noyabr